Правила проведения разгрузочных дней на дыне

Фрукты с овощами – непременные пункты любого диетического меню. Разгрузочный день на дыне – вкусный и полезный способ нормализовать пищеварение, активизировать обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма. Однако нельзя забывать, что желтая бахча содержит высокую концентрацию сахаров. Поэтому при похудении нужно придерживаться определенного набора правил, чтобы не получить от разгрузки прямо противоположный результат.

Полезные свойства и правильный выбор желтой тыквины

Разгрузочные дни на дыне помогают насытить клетки достаточным количеством влаги и глюкозой (включая активные соединения меда). Помимо указанных базовых компонентов желтая тыквина – кладовая каротиноидов (защищают ткани от злокачественных перерождений, предотвращают сердечно-сосудистые патологии).

Полезные вещества, содержащиеся в культуре, и спектр их влияния перечислены в таблице.

По содержанию кальция дыня занимает первое место среди растительной пищи. А значит регулярное употребление этого продукта способствует укреплению костей, волос, ногтей и кожи.

На заметку! В дыне присутствует нетипичный для пищевых продуктов микроэлемент – усвояемое золото. Вещество положительно сказывается на состоянии костей и соединительных тканей, лечит ревматоидный артрит и полиартрит.

Применение дыни в разгрузочных днях помогает клеткам восполнить запас витаминно-минерального комплекса. Сладкий, сочный кусочек поднимает настроение, нормализует водно-солевой баланс, что особенно актуально при похудении. Но, чтобы желтая тыквина принесла максимум пользы, нужно правильно выбирать плод:

• не покупать бахчу в межсезонье (дыня, куплена раньше конца августа ничего, кроме воды, нитратов и вредных химикатов не содержит);
• купленные около дороги экземпляры (если они долго пролежали возле обочины) успели впитать почти всю таблицу Менделеева из выхлопных газов автомобилей, что чревато пищевым отравлением;
• наличие повреждений на кожуре или покупка заранее разрезанных плодов – рискованная затея (на поверхности мякоти моментально начинают скапливаться микробы, которые вызовут несварение).

В остальных случаях дыня станет оптимальным дополнением разгрузочного меню. Причем сорт бахчи маловажен для результатов. Но желательно, чтобы плод оказался спелым, ведь тогда концентрация полезных веществ и соков в нем будет в 2-3 раза выше.

Особенности проведения «дынных разгрузок»

Использование дыни при разгрузочных днях дает эффективные результаты в похудении. Употребление сочной мякоти положительно сказывается на самочувствии:

1. Содержащийся в бахче серотонин дает ощущение радости. На диете организм находится в стрессовом состоянии. Эмоциональное напряжение вызывает тягу к сладостям. Нет стресса – ниже вероятность срыва режима питания.
2. Высокое содержание клетчатки улучшает перистальтику кишечника. Переваривание пищи ускоряется, а тело, испытывая нехватку калорий, начинает черпать их из жировых запасов.
3. Дынная мякоть (в отличие от арбуза) способна не только утолить жажду. Пара съеденных кусочков дает стабильное ощущение сытости на 2 часа.
4. Бахча содержит ферменты, расщепляющие жиры и способствующие их выведению.

Чтобы дынная разгрузка не пошла во вред, нужно проводить ее по всем правилам. Разрешенная периодичность диеты – 1 раз в неделю. Если помимо дыни не планируется употребление других продуктов, умственные и сильные физические нагрузки лучше отложить.

На заметку! Максимально разрешенная суточная доза дыни не должна превышать 1,5 килограмм. Последний прием осуществляется за 3-4 часа до сна.

После разгрузки нельзя сразу накидываться на еду. Это сведет на нет прошедшее голодание, и вызовет проблемы с пищеварением. Чтобы снизить вероятность срывов, в процессе разгрузки и первые сутки после нее нужно заполнить любыми делами. Это поможет отвлечь мысли о голоде.

Виды разгрузочных дынных дней

Разгрузка на дыне – эффективное средство держать тело в форме или сбросить пару лишних килограмм. Но, чтобы достигнутый результат не обернулся расстройством пищеварения, нужно знать тонкости сочетания бахчи с другими продуктами.

Главная сложность дынных разгрузочных дней – невозможность дополнить рацион кисломолочными блюдами. Культура плохо усваивается, если сопроводить ее любой белковой, жареной пищей или хлебобулочными изделиями. Поэтому при дынной разгрузке вводится табу на куриные грудки, кефир, творог, яйца, сыр, мед. Из допустимых блюд диетологи выделяют лишь натуральный йогурт (но и его количество должно свестись до минимума).

Монодиета

Самый строгий способ сбросить лишний вес – воспользоваться монодиетой. Она рассчитана на 2-3 суток, на протяжении которой не обязательно питаться одной желтой тыквиной. Разрешается чередовать ее с арбузом. За одни сутки съедается 1,5 килограмма плода.

Если для похудения выбраны разгрузочные дни на дыне, нужно учесть ряд правил:

• мякоть употребляется не за один присест, ее разбивают на 5 приемов (в среднем по 300 грамм);
• временные интервалы между едой должны приблизительно совпадать;
• сопровождать диету обильным питьем (минимум 2 литра воды в сутки).

Чтобы не спровоцировать вздутие живота, выпиваемая жидкость должна быть комнатной температуры.

С кефиром или йогуртом

Если проводится разгрузочный день на кефире, дыне в рационе делать нечего. Это два абсолютно несовместимых продукта, одновременное употребление которых вызывает целый комплекс пищеварительных проблем. Из кисломолочки диетологи делают исключение только для натурального, несладкого йогурта.

Примерное меню на день представлено в таблице.

При смешивании дыни и йогурта нужно выдерживать 2-часовой интервал между употреблением каждого продукта.

С арбузом

Разгрузочный день можно проводить одновременно на дыне и арбузе. Но смешивать две культуры за завтраком, обедом или ужином не стоит. Суточное количество зелено-полосатой ягоды не ограничено, дыни – не более 1 килограмма. Между чередованием плодов нужно выдерживать 2-3-часовой интервал. Одновременно с арбузом разрешается есть 100-200 грамм несладкого йогурта без наполнителей.

При проведении арбузно-дынного разгрузочного дня обязательно соблюдение питьевого режима. Подойдет обычная или минеральная вода (желательно без газов).

С рисом

Разгрузочный день на дыне разрешено разбавлять рисом. Крупа богата сложными углеводами, даст долгое ощущение сытости. Главный минус меню – рис задерживает жидкость, поэтому быстрого результата похудения не наступит.

Примерное дынно-рисовое меню представлено в таблице.

Сочетание продуктов позволяет насытить организм белками и сложными углеводами. Благодаря этому прочищается кишечник. Полученного запаса калорий достаточно, чтобы тело не перешло в «режим экономии», начиная разрушать мышечные волокна, а постепенно расщепляло жировые отложения.

Питьевой режим на время диеты

Разгрузочный день на дыне сопровождается достаточным количеством воды. Суточный объем употребляемой жидкости не должен опускаться ниже 1,5-2 литров.

Альтернативой воды служат:

• минералка (без газа);
• несладкий травяной / зеленый чай;
• напитки из сухофруктов;
• шиповниковый отвар;
• кофе без сахара.

Дыня начинает отрицательно действовать на пищеварение, если запить ее водой. Безопасное употребление возможно спустя 1-1,5 часа после основного приема еды. Холодная вода в комбинации с желтой тыквиной вызывает вздутие и брожение. Поэтому напитки должны быть комнатной температуры.

От чего зависит эффективность похудения

Первый вопрос, интересующий худеющих людей – сколько можно скинуть за 1 разгрузочный день на дыне. Регулярное проведение бахчевых голоданий в среднем помогает сбросить около 1 килограмма за неделю. Точный итоговый результат зависит от физиологических особенностей худеющего, количества потребляемых калорий и интенсивности физической нагрузки.

Можно ли «разгружаться» при беременности и лактации

Разгрузочный день на дыне будущим мамочкам – запрещенное мероприятие. Любое ограничение в продуктах (за исключением вредных блюд) не желательно в период ожидания ребенка. Недостаток калорий, витаминов и полезных микроэлементов замедляет формирование органов, что чревато развитием врожденных патологий. Дефицит питательных веществ отрицательно скажется на самочувствии беременной женщины (ухудшится состояние волос, ногтей, зубов). Кости станут более хрупкими, повысится риск развития анемии.

Запрета на употребление дыни при беременности нет, но суточное количество продукта не должно превышать 200 грамм. Увеличение указанной дозировки спровоцирует проблемы со стулом. Сильный мочегонный эффект дыни станет серьезной нагрузкой для почек и мочевого пузыря.

На первых месяцах лактации от желтой бахчи придется отказаться. Мякоть содержит большое количество сахаров, которые могут вызвать аллергию, диарею, вздутие живота у новорожденного.

Противопоказания для дынного разгрузочного дня

Несмотря на все полезные свойства, в отдельных ситуациях дынная разгрузка противопоказана. Прежде чем начать очищение желтой тыквиной, нужно проконсультироваться с врачом, которые поможет разработать грамотную схему похудения.

Нельзя очищаться при помощи дыни больным, страдающим:

• сахарным диабетом;
• гастрит, сопровождающийся повышенной кислотностью желудка;
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• патологии почек;
• желчнокаменная болезнь.

Не стоит злоупотреблять сладкими плодами людям, склонным к диарее. Слабительные свойства бахчи вызовут обострение состояния.

Дынная разгрузка – эффективный способ очиститься от шлаков, избегая лишних стрессов. Одновременно с похудением можно получить массу других положительных результатов (улучшение внешнего вида, нормализация пищеварения, укрепление иммунитета). В процессе дынного голодания нужно придерживаться правил безопасности, а в идеале предварительно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Приготовьте дынные лакомства, не добавляющие сантиметров вашей талии:

Мороженое из дыни

Смузи из дыни

Дынный сок